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我们要如何消除不安和焦虑

发布时间：【2020-05-05】阅读：10462 次

路上可见零零散散不戴口罩就出门的人也大有人在。他们完全不当回事，对危险无限藐视。如果你跟他讲出门一定要戴口罩，因为对他们自己的健康有好处，通常他们会一笑了之。但通常老年人会把儿女的健康，年轻人会把爸妈的健康放在心上。所以你可以试着换种说法：请戴上口罩吧，关键时刻，只有健康了，才不会给儿女/爸妈添麻烦！

·制定一个计划：安排好每天要做的事情，特别是要保证规律的饮食和睡眠；

·钻研一件事情：如看书、听音乐、写字、学习一项新技能等；

·找到一种支持：跟家人一起做家务和聊天，主题可以丰富一些；

·进行一项锻炼：做一遍自己喜欢的室内运动，或通过APP锻炼；

那么，有如下三点可以帮你消除焦虑：

01. 正确区分你的焦虑是有害还是有益的

并非所有的焦虑都有破坏性，焦虑也有益处。“焦虑之音”有两种表达方式：有害焦虑和有益焦虑。有害焦虑是循环的负面思想，让你停滞不前，阻碍你的行动。有害的焦虑就是对过去的耿耿于怀和对未来的惴惴不安。斯坦福大学的神经外科医生詹姆斯·多蒂说，我们有80%的时间都花在了“有害的焦虑”上。

02. 戒焦戒恐

其实，恐惧是一种习惯性思维，随着我们接触越来越多可怕的事物，随着疫情的不断扩大，我们的焦虑情绪会逐渐累积，恐惧会慢慢壮大。

03 重拾宁静

什么是内心的宁静？宁静并不是一种方法，一门技术，你无法学习它。它其实是一种发自内心的转变，一种成长。

·思考一些体验：思考自己可以从这段经历中获得什么有价值的人生体验。保持正向思考，从“我遭遇了什么”的想法转变成“我能从中获得什么”，积极地思考有助于我们内心的平静。

英国著名心理学家克莱尔·威克斯在《精神焦虑症的自救》中，详细地介绍了引发焦虑的心理和身体机制，以及我们如何发挥自身内在的力量去打破焦虑循环，克服压力和享受生活。他把缓解焦虑的方法主要归结为八个字：面对、接受、飘然、等待。看似很简单的四个步骤，但如果真的做到了这些，你会发现胸闷、呼吸不畅、心跳加速、失眠等这些焦虑的症状会越来越轻，到最后慢慢消失。

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