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我们该如何调整情绪，积极应对（上）

发布时间：【2020-04-15】阅读：9864 次

这次新型冠状病毒为国际关注的突发公共卫生事件。人类历次的突发事件，情绪问题是排在第一位。在情绪问题中，创伤后应激障碍和焦虑症状的发生率最高。在突发公共卫生事件中，我们容易出现以下情绪问题：

1. 恐惧与焦虑

恐惧，是一种基本的情绪状态，是企图摆脱或逃避某种情境而又苦于无能为力的情感体验，也就是人们通常所说的害怕，是对特定刺激事件采取的自御反应。焦虑心理与恐惧情绪相近。恐惧是面临危险时发生的，而焦虑是一种内心紧张不安、预感到似乎将要发生某种不利情况而又难于应付的不愉快情绪。焦虑发生在危险或不利情况来临之前，焦虑是指向未来的，对突发事件产生紧张的内心体验时，出现回避、烦躁等，呈高度警觉状态。在该种情绪下，我们可能会出现失眠、心慌、胸闷等各种生理不适。

在这种情绪下，我们容易出现灾难化的认知特点：容易关注坏消息，并且会将事情往最坏的结果去预测，而不去评估这个最坏可能性的大小。比如武汉封城或邻居被带走医学观察，这是专业的防护措施，为了大家共同的安全。焦虑状态下的人们首先想到的是问题越来越严重，疾病就在自己身边，自己也会被传染。在这种情绪下，我们可能容易被各种谣言淹没，也容易因为焦虑而互相传递谣言或害怕的想法，出现过度购买和囤积食品和医药用品的行为。但其实此次疾病一直是在可控范围内，而且有望在半个月后逐渐减弱。

2. 应激相关障碍

较严重者，容易产生急性应激障碍或创伤后应激障碍。急性应激障碍表现为：创伤事件后持续3天到1个月内，反复非自愿性出现与创伤有关的痛苦记忆、梦。出现过度警觉，不能体验到正性情绪。感受到环境的非真实感，恍惚如做梦。逃避去出现创伤的场所或回避相关事物。出现睡眠障碍。以上症状影响到自己正常的生活和工作，无法自我调整。创伤后应激障碍即出现上述症状超过1个月。这种应激障碍也容易发生在新型冠状病毒肺炎病人以及一线的医务工作者。

3. 愤怒与压抑

在当前这个特殊时期，人们也容易出现愤怒情绪。比如过度沉浸在其他人的错误里，比如容易对医护人员过度抱怨、甚至伤害医务工作者的行为。这种情绪支配下的认知特点主要是对他人有过高的期望或要求，而忽略事实本身。过度关注错误，无法转移。

4. 抑郁

表现为情绪的持续低落，对事情不产生兴趣。很强的孤独感。过度的自责或内疚，对将来产生无助无望的感觉。甚至有想死或想自杀的想法或行为。这种情绪的认知特点主要的是自责化，即将坏结果都归因在自己身上，而忽略了其他原因。最多产生在新型冠状病毒肺炎病人以及一线的医务工作者。这种状态严重影响人的社交、生活和工作。

那么我们应该如何解决呢？我们下期再见~

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