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“心”冠状病毒肺炎的心灵自我救赎

发布时间：【2020-02-11】阅读：5279 次

在上一期的文章中，我们认识到了本次疫情，在心理上带给我们的影响，这一期，我们共同学习如何“心灵自救”

社会大众面对疫情应该如何保持自己良好的心理状态呢？

首先，允许接纳焦虑。适度的焦虑可以提高机体的警觉水平，提醒我们去调整、适应、面对，是一种保护性反应。坦然面对客观事实和自己内心的真实感受，考虑一下自己的行为对身边人的影响。

保持生活规律。“疫情”当道，保持一个平常心对待，在响应国家“少出门、多在家、勤洗手、出门戴口罩”等防控要求的同时，把握平时生活规律，睡眠、进食、运动、娱乐、家务都无需停摆，积极做好疫情预防。

亲友间应当相互支持。倾诉在一定程度上能够缓解的焦虑问题，“疫情当前”，给你心里的人打个电话，发个微信，提供关心，连成星火，共同击溃焦虑，抗击疫情。

适度的获取信息。了解疫情的变化，在一定程度上，能够帮助我们增加“掌控感”，但过度的关注，则会带来心理恐慌。对自己、对亲朋好友、对社会、对政府有信心，积极拥抱正能量。同时可以利用网络找到一些冥想、轻音乐、正念训练的音频，这些都有助于缓解焦虑情绪。

呼吸调节练习，当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促，如果能够意识到调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上缓解焦虑。每天做几次深长的腹式呼吸，有助于降低压力，改善情绪。

感官调节练习（视觉、听、触、嗅、味）。例如：有意识的感受手里拿着物品的感觉，慢慢地喝一口水或进食并体会感官的感受等等。

行动调节练习，运动可以改善焦虑情绪，哪怕是简单的伸展一下身体，在房间里来回走动几圈等等。

认知调节练习。焦虑情绪往往和我们的消极想法有关。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗？

支持和反对这个想法的证据是什么？

如果符合现实，这想法对我有什么影响？

如果我的朋友和我现在处于一样的环境，我会和他们说什么？

最后，小编想说，如果你的焦虑情绪已经影响到自己的正常生活、学习或工作，或持续失眠，及时寻求专业的帮助。

我校针对此次疫情，已开通专业的心理救助热线、联系方式为：

QQ群号：1019771946

QQ号：3114357

电话：13944444473

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