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新型肺炎疫情下的自我心理支持

发布时间：【2020-01-30】阅读：14425 次

封城，封路，封桥，阻挡了回家的脚步，但是，阻挡不了我们对家的向往，对亲人的思念。隔离阻断了病毒的传播，但是，阻断不了我们对生命的热爱。

2020年，是一个特别的春节。

一场新型肺炎，让我们以往熟悉的世界，一瞬间到处都充斥着封城、口罩、逃离、躲避、隔离、病毒、感染、新增、确诊、死亡等词汇。

平时，当大家单独看到这些词的出现，可能还会很平静地对待、接受。

但此时，集中出现、又是在春节期间这个举家欢庆团聚的日子看到，就难免会让人感到紧张、害怕、焦虑甚至恐慌。

这些情绪都可能触发人们对死亡的负面情绪和感受，产生更加深层的焦虑和生存恐惧。

近两天，更加有闻一些人们因为过度恐慌，在没有确诊生病的前提下，就已经先丧失了正常生活的能力。生活身心陷入了一片混乱中。

不得不说，疫情面前，科学有效防止疫病感染和积极的自我心理护理，都是非常必要的。

那么，面对新型肺炎，从自我关怀的角度，我们该怎么办呢？

作为一名有着二十年医护人员从业背景的专业心理咨询师，我想为大家、也为自己的家人、朋友做点什么，因此我花了一点时间，整理了一些相关知识。

但愿能给疫情笼罩下的人们，增加更多一点向上的力量！

面对疫情，我们要理性的认知，也要积极地应对和面对，同时照顾自己，享受当先，相信病毒的阴霾终会散尽，会否极泰来、春暖花开。

必要的理性认知

关于理性认知一：

1.病毒是可怕，传染性极强，已经确认可以人传人，甚至积极参与一线救治的医护人员都可能被感染;

2.目前还没有研制出相应疫苗和相关的特效药物;

3.此类病情有一定的死亡率，有报道武汉一位相关医疗专家因公殉职。

关于理性认知二：

1.首先，并不是所有空气都弥散着新型冠状病毒；

2.其次，接触也不一定会感染，即使和病毒携带者接触过，也未必会感染（如在春秋季节流感易发期间，在学校一个班上有人患流感，也不是所有人都会感染一样），易感人群主要是集中在中老年人和免疫力低下的人群；

3.自己的身体就是一架战斗机，当机体感受到病毒细菌入侵的危险时，机体一定会启动体内的防疫系统，赶走入侵机体的有害病菌，让机体保持良好的机能状态。所以，相信绝大多数感染者是轻度感染，比较易于治疗；

4.死亡个体往往具有比较严重的既往病史，其本身机体的自我免疫能力和抵抗能力都很低下，比如：高血压、糖尿病、肝肾疾病和肺病等病人，一旦感染，死亡的可能性就增大；

5.死亡是一个生命个体的必经之路，面对死亡的威胁，想要减轻对死亡的恐惧，前提是脱敏。

关于理性认知三：

1.各级政府已经高度重视，采取积极措施应对，封城、封路、封桥、封娱乐、餐饮场所，提倡不串门、不聚会，尽可能阻断一切病毒可能的传播途径，减少交叉感染。这些措施减少了病毒的传播。

2.全国各地专家、医疗队火速驰援重灾区湖北武汉，武汉市政府火速安排“7+7”救治医疗，新建两个小汤山医院。备用医院腾出相应床位，随时准备接受患者。

3.社会各界捐款捐物，相应医疗器械生产企业加班加点生产，保证医疗资源及时到位，支援救护一线。让遭受病毒侵袭额的人们能够在第一时间内得到救治，缓解病情，得到治疗。

4.科研部门正在抓紧研制疫苗和新药，让我们大家看到了胜利的曙光。国家政府正在全力以赴，让我们感受到了国家强大的力量。

有效的应对

恐慌无济于事

自己身体有强大的自我保护功能。

所以，不是所有发热病人干咳就一定是冠状性肺炎，一旦发生咳嗽，注意严密观察，多喝水，多休息，吃一些对症止咳的药物。

不要急于到医院发热门诊去凑热闹避免交叉感染，同时也可缓解医院发热门诊的压力。

响应政府号召

一定要：出门戴口罩，勤洗手，多通风，不串门，避免到人群集中的地方去。

尽量以家庭为单位进行自我隔离，自我保护，在家里呆着就是对社会最大的贡献。

积极照顾自己

接受当下疫情已经发生的事实，我们每个人都无法改变，所有的对外界的指责，愤怒，以及内心的恐慌都于事无补。不如静下来，停留在当下。

保证充足的睡眠，适当锻炼，提高自身的免疫能力，避免生病给医院添乱。

避免过度刷手机

积极的自我心理呵护

过度关注或者转发负面报道都只会增加我们的焦虑，我们唯一可做的就是照顾好自己，享受当下，积极应对。

首先，觉察一下自己现在的情绪状态，看一下自己是否能够承受目前的情绪，还是已经进入到了一种无逻辑的思维状态。

自己的情绪，认知，行为模式和身体反应分别是什么样的，试着去感受它们。

在保证正常生活的前提下，尽可能积极的应对此次疫情，该吃饭时吃饭，该追剧就追剧，该戴口罩就戴口罩。

第二，与可信赖的人讨论疫情带来的影响。

语言的表达是最适合抒发情绪的方式，一但情绪得到表达，对于释放你的负面情绪是很有利的。

第三，在保证安全的前提下，可以去参加一些个人或者家庭的活动。

另外，也可以选择散步或者其他体育运动放松心情。如果愿意，也可以做一些冥想，瑜伽，太极等。

第四，保证自己的个人卫生。

个人卫生虽然事小，但是它非常重要。它除了可以让你保持舒服的个人状态以外，能够让你得到更多自身的成长力量。

第五，在保证自己安全的前提下，用安全的方式去帮助其他人。

第六，如果自己的负面情绪通过以上办法都不能减轻，一直处在紧张、害怕、焦虑、恐惧中不能自拔，建议尝试寻求专业的心理帮助。

警惕悲观心理促发消极生活方式

当我们选择积极应对当下疫情的时候，也要警惕和避免一些消极的应对方式。

比如：

1.依赖酒精、烟等物质或者滥用药物。

2.整天处于逃避的状态，吃了睡，睡了吃。

3.另一个极端：比如说不休息，连续工作。

4.心理上也远离自己的亲朋好友，将自己“自我隔离”。

5.随意打乱自己的生活节奏，无视个人卫生。

6.反复的刷新闻，不断地盯着各路新闻消息等等。

这些都会加剧自己的负面情绪，对自己一点好处都没有。

新的思考角度

不寻常的年，不寻常的过，不寻常的情，不寻常的体验。因为疫情的限制，减少了出门，减少了外出旅游，访亲会友等活动。可是，想一想有多久没有和家人待在一起聊聊天，说说心里话？

有多少个春节都在探亲访友中度过，在人情世故中行走、在觥筹交错中往来、而唯独没有和自己待在一起？

有多久没有好好照顾自己了？欣赏自己熟悉的风景？没有静下心来看一本书，听一听音乐，打一打坐，品一品茶，美美的睡一觉，精心为家人，为自己做一顿可口的饭菜？

又有多久习惯于对家人团聚是理所当然？

有多久习惯于健康，生命是理所当然的？

请让我们为自己认为的理所当然的事情多一份感恩，多一份敬畏吧。

让我们跟自己在一起，跟自己的那一份原始的人类的基本孤独和存在在一起，享受品味它。

相信你一定会有“心”的发现，感悟，体验。

让我们畅想未来，春暖花开。

封城，封路，封桥，阻挡了回家的脚步，但是，阻挡不了我们对家的向往，对亲人的思念。

隔离阻断了病毒的传播，但是，阻断不了我们对生命的热爱。

半个月，一个月的隔离，一定会让病毒现行，消退，无处逃遁。

那时，一定是锻炼身体，保卫自己的好时节。

也是关注人世间一切美好的好时节，也一定是面向大海、春暖花开、艳阳高照的好时节，也一定是一片祥和的好时节。

我们比17年前聪明，医学也比17年前发达，相信我们一定会战胜病毒。

前方的路有点难，让我们相互扶持，碎步前行。

世界和我爱着你，愿我们安好，祝平安。

[大、中、小]

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